Zur Ruhe kommen – 10 Neue Wege zum Stress abbauen

Wie kann ich zur Ruhe kommen? Wie kann ich Stress abbauen? Wir erklären in unserem Artikel wie es am besten klappt. Wie das Gehirn und seine Gedanken funktionieren und wie du das nutzen kannst, um zur Ruhe zu kommen.

Sicher hast du selbst schon gemerkt das man manchmal einfach nicht zur Ruhe kommen kann. Das hat unterschiedliche Gründe, eines davon ist Stress wobei man hier von Positiven und Negativen Stress unterscheiden muss. Beides, ob positiver Stress oder negativer Stress kann dazu führen das man nicht zur Ruhe kommen kann.

Zur Ruhe kommen bei Tee und einem guten Buch
Zur Ruhe kommen bei Tee und einem guten Buch

Typische Stressfaktoren

Stressfaktoren, die dazu führen das man nicht zur Ruhe kommen kann sind umfangreich. Da bei vielen Menschen mehrere Faktoren zusammenspielen und man so nur schlecht weiß was nun den Stress verursachen könnte haben wir hier einmal die wichtigsten zusammengefasst auf die achten solltest:

Multitasking

Wer mehrere Dinge auf einmal tut überflutet sein Gehirn mit reizen. Jeder der seine ersten Fahrstunden mit einem Auto macht, kennt das vermutlich das Gehirn versucht unglaublich viele neue Reize auf einmal zu verarbeiten und das führt schnell zu Stress.

Konflikte am Arbeitsplatz und in der Schule

Gerade hier kann es für viele Schnell zum Stress kommen. Gerade die Anfangszeit in einem neuen Beruf ist schwierig da man sich in viele Abläufe erst einarbeiten muss. Auch krankheitsbedingte ausfälle führen dazu das man viel aufholen muss, um sich wieder auf den neuesten Stand zu bringen. Wenn dann noch die Angst und der Druck dazu kommt das man seinen Arbeitsplatz verlieren könnte, dann sieht es schlecht aus mit den Phasen, in denen man zur Ruhe kommen kann.

Familiäre Probleme

Die Menschen die uns am wichtigsten sind können uns auch die größten Sorgen bereiten. Man möchte für seine Liebsten da sein und sich um sie kümmern und wenn sie Probleme haben dann überträgt sich das auch automatisch auf einem Selbst. Gerade hier entstehen Stressfaktoren, mit denen man nicht zur Ruhe kommen kann und für die es oft schwer ist eine Lösung zu finden.

Erlebnisse

Positive und Negative Erlebnisse können dazu führen, das man sich selbst intensiv mit diesem Erlebnis auseinandersetzt. Gerade in besonders negativen Erlebnissen wie Tod in der Familie oder schwere Schicksalsschläge bergen das Risiko, das noch weiter Erkrankungen dazu kommen können wie Depression, Post traumatische Belastungsstörung u. v. m.. Nützliche Informationen zu Depression findest du hier: Deutsche Depressionshilfe

Dauerhafte Erreichbarkeit

Gerade in Zeiten, in denen das Smartphone immer dabei ist und man sich inzwischen an diese Umstände gewöhnt haben mag. Dauerhafte Erreichbarkeit ist ein oft völlig unterschätzter Stressfaktor, den man berücksichtigen sollte.

Bewegungsmangel und Ernährung

Ebenfalls für viele nicht naheliegend jedoch wichtig zu wissen. Unausgeglichen zu sein bedeutet für den Körper Stress. Nur wer sich ausreichend bewegt und richtig ernährt kann Stress vorbeugen.

Beachte:

Jeder empfindet Stress anders was für den einen weniger Stressig ist, ist für den anderen deutlich Stressiger. Der Unterschied liegt im Umgang, jeder kann lernen mit Stress richtig umzugehen und so Stressfreier zu leben.

Stress abbauen und Entspannen
Stress abbauen und Entspannen

Stressfaktoren und ihre Folgen

Nicht nur das man nicht zur Ruhe kommen kann. Stressfaktoren können noch viele weitere Folgen mit sich bringen unter anderem die Magenschleimhautentzündung, die oft durch Stress ausgelöst wird. Hinzu kommen psychische Erkrankungen, Kopfschmerzen, Burnout, geschwächtes Immunsystem und Rückschmerzen sowie Verspannungen in einzelnen Muskelgruppen.

Effektive Wege um zur Ruhe kommen zu können

Du siehst also das, wenn man nicht zur Ruhe kommen kann es langfristig schwere Folgen für dich und deine Gesundheit haben kann. Damit das nicht passiert sollte, jeder für sich selbst effektive Wege finden um zur Ruhe kommen zu können.

Wie kann ich Gedanken stoppen

Viele kennen das Problem der ewigen Gedanken, die sich im Kopf kreisen und einfach kein Ende finden. Ursache dafür ist häufig, das man keinen Weg findet richtig damit umzugehen. Auch kann es sein das man nicht genau weiß wie die Lösung für ein Problem aussieht oder es ist einfach gerade zu viel auf einmal los. Das bedeutet das man zwar die Probleme angehen könnte aber nicht genau weiß, wo man anfangen soll und man ständig wieder zu einem anderen Problem übergeht und darüber nachdenkt. Viele nennen so etwas dann auch Gedankenkarussell.

Informationen wie man Gedanken stoppen kann findest du auch in unserem Artikel: Wie stoppe ich Gedanken? Die besten Methoden gegen Grübeln

Wie kann ich mich entspannen

Um sich richtig gut entspannen zu können braucht es eigentlich gar nicht so viel. Es kommt vor allem auf die Techniken, an die man Anwendet dazu haben wir die 2 effektivsten Techniken wie du dich entspannen und zur Ruhe kommen kannst hier einmal beschrieben.

Atemübung

Versuche dich flach auf den Rücken zu legen in einem Raum in dem du deine Ruhe hast zum Beispiel im Schlafzimmer. Sobald du bequem liegst, denke an all die Gedanken, den Stress und was sich sonst noch so in deinem Kopf befindet auch die Dinge die Positiv sind. Nun hast du alle deine Gedanken in deinem Kopf präsent. Ab jetzt fängst du an ganz normal ein- und auszuatmen. Doch mit jedem mal bei dem du Ausatmest verschwinden ein paar deiner Gedanken, die sich in deinem Kopf befinden.

Das wiederholst du, solange wie du es benötigst und stellst dir dabei vor wie mit jedem mal ausatmen die Gedanken in deinem Kopf weniger und weniger werden, solange bis keine mehr da sind und du den Kopf freihast.

Entspannungstechnik

Versuche dich wieder flach hinzulegen an einem Ort der dir Ruhe bietet. Denke zuerst an deinen ganzen Körper und wie er dort liegt. Dann fängst du an zuerst an deine Füße zu denken und diese ganz locker zu lassen alles andere bleibt bei deinem Körper ganz normal. Sobald die Füße locker sind, machst du weiter mit den Beinen die Füße bleiben locker und jetzt kommen noch die Beine hinzu. Dann machst du weiter mit dem Oberkörper, den Armen. Dein Körper wird Stück für Stück von dir heruntergefahren. Als nächste kommt der Hals, der Kiefer, die Backen, der Mund, die Stirn und schließlich die Augen.

Lasse dir bei dieser Entspannungstechnik gerne etwas Zeit um langsam zur Ruhe kommen zu können. Sobald du deinen gesamten Körper heruntergefahren hast und auch die Atemübung von davor noch hinzufügst, solltest du bereits ein Gefühl von Ruhe verspüren.

Zur Ruhe kommen an einem ruhigen Ort
Zur Ruhe kommen an einem ruhigen Ort

Weitere Faktoren die wichtig sind

Neben diesen 2 Techniken und Übungen kommt es aber auch noch auf äußere Faktoren an bzw. die Atmosphäre in der du dich befindest. Diese sollte ruhig sein und es sollten keine Dinge vorhanden sein die dich ablenken. Auch kein Smartphone, mit dem du ständig erreichbar bist und nicht zur Ruhe kommen kannst.

Ruhige Musik hören

Damit meinen wir natürlich nicht unbedingt, dass du Meeresrauschen anhören sollst oder etwas dergleichen. Ruhige Musik kann ganz nach deinem Geschmack sein aber sie sollte eben ruhig sein.

Tagebuch schreiben

Das aufschreiben von Gedanken ist nach wie vor eine beliebte Methode, um Dinge aus dem Kopf zu kriegen. Es gibt Menschen die haben das Gefühl, das sie auf diese Weise ihre Probleme quasi verewigen und sie sie niemals loswerden. Solltest du einer dieser Menschen sein empfehlen wir dir das aufgeschriebene danach zu verbrennen, um damit abzuschließen. Natürlich unter den nötigen Sicherheitsvorkehrungen.

Ordne und Plane

Viele Menschen fühlen sich überfordert von dem Berg an Problemen und Informationen die ihnen in ihrem Kopf gegenüberstehen. Damit du diesen Dschungel an Gedanken etwas besser überblicken kannst und zurechtkommst solltest du anfangen deine Gedanken zu ordnen und dann nach einem Plan vorzugehen.

Zuerst einmal brauchst du dafür einen Zettel, auf dem du alles aufschreiben kannst. Überlege, welche Dinge wichtig sind gerade und welche Dinge dich viel beschäftigen. Danach fängst du an zu überlegen was am wichtigsten ist und was am leichtesten zu lösen ist. In welcher Reihenfolge du die Sorgen und Probleme angehst bleibt dir überlassen aber meistens hilft es den Menschen schon, wenn sie eine geordnete Übersicht vor sich liegen haben. So fühlt sich alles nicht mehr so verwirrend an und baut automatisch Stress ab. Auch schon bevor man diese Probleme überhaupt gelöst hat.

Einen Ablauf für den Abend

Der Abend ist eine wichtige Entspannungsphase eines jeden Menschen. Dort geht man seinen Interessen nach, macht Dinge, die einem Spaß machen und tut sich in der Regel auch entspannen. Ein Ritual ist dabei oft sehr nützlich damit man auch die Zeit findet diesen wichtigen teil des Tages richtig zu genießen.

Sport treiben

Auch Sport kann helfen zur Ruhe zu kommen zumindest danach. Wer nach der Arbeit noch einmal Joggen geht oder andere sportliche Aktivitäten betreibt, fühlt sich ausgeglichener und hat das Gefühl etwas für sich selbst getan zu haben. Wenn es mit dem Sport treiben nicht so funktioniert hilft auch ein entspannter Spaziergang im Park oder wo immer es einem gefällt.

Yoga und Meditation
Yoga und Meditation

Yoga

Yoga kann ebenfalls zur Entspannung eingesetzt werden. Man braucht um eine wirkliche Entspannung erzielen zu können einen möglichst ungestörten Raum und ein wenig Zeit, dass müssen keine 30 Minuten sein. Nur sollte man darauf achten welches Yoga man macht. Einiges ist so anstrengend das man damit eher das Gegenteil bewirkt.

Man muss das für einen selbst das passende finden, wo man sich wohl mit fühlt und nicht überfordert. Manches ist sportlich intensiver als anderes. Es gibt viele geführte Yoga-Einheiten auf YouTube, diese sind gerade für Yoga-Anfänger sehr Hilfreich. Viele helfen dabei einen Atemrhythmus zu finden und beizubehalten, was zu einer Entspannung beiträgt. Aber auch gerade dort sollte man aufpassen, dass man sich nicht überfordert.

Meditation

Meditation ist ein umfangreiches Thema, bei dem man verschiedene Arten umsetzen kann um zur Ruhe kommen zu können. Solltest du dich für das Thema Meditation interessieren empfehlen wir dir im Internet ein wenig zu recherchieren. Du musst natürlich kein Mönch werden und auch nicht auf einen Berggipfel steigen um dort 3 Tage ohne Essen und ohne Trinken im Einklang mit der Natur zu leben. Du hast durchaus auch die Möglichkeit, nur teile der Meditation für dich zu entdecken und zu verwenden.

Beispielsweise kannst du Musik benutzen, die anderen beim Meditieren hilft. Oder du verwendest bestimmte Düfte, die die Gedanken befreien sollen.

Wie motiviere ich mich zum Lernen – Der ultimative Guide

Beschäftigst du dich regelmäßig mit der Frage: Wie motiviere ich mich zum Lernen? – Dann bist du damit nicht allein. Viele Menschen finden nicht die Motivation zum lernen, obwohl sie wissen wie wichtig Lernen ist.

Doch warum ist das so? Wir möchten dich in diesem Artikel einmal über das Lernen aufklären und vor allem wie du die Motivation zum Lernen findest.

Wie motiviere ich mich zum Lernen
Wie motiviere ich mich zum Lernen

Wie kann man gut Lernen

Es gibt 2 verschiedene Lerntypen die man kennen sollte, um für sich den optimalen Weg zum Lernen zu finden. An sich gibt es 2 wesentliche Unterschiede bei Menschen und ihrem Lernverhalten. Einmal das auditive Lernen bei dem Menschen sich besser an Dinge erinnern können, die sie sich angehört haben. Und das visuelle Lernen bei dem Menschen sich den Stoff besser einprägen, wenn sie ihn gesehen haben.

Welcher der beiden Typen du bist, kannst du ganz leicht rausfinden, indem du einfach kurz überlegst, welche Dinge du dir besser merkst. Siehst du Bilder vor deinem Auge und weist deswegen was du wann mal wo gelernt hast oder sind es eher stimmen, wo du weißt, wann dir mal etwas gesagt wurde und an was du dich noch gut erinnern kannst.

Je nachdem welche der beiden Fälle auf dich zutrifft bist du dann ein visueller Lerntyp oder der auditive Lerntyp.

Wie motiviere ich mich zu etwas auf das ich keine Lust habe

Das größte Problem um sich für das Lernen zu motivieren ist, das man selbst keine Lust hat zu lernen. Obwohl man weiß das man das nun machen muss und kein Weg daran vorbeiführt, findet man einfach nicht die Motivation anzufangen und sieht die Konsequenzen schon vor dem innerlichen Auge auf einen zu kommen. Also die schlechten Noten, die peinlichen Momente, wenn dein Wissen gefragt ist und du ratlos da sitzt und die Antwort nicht weißt und vieles mehr. Diese Konsequenzen möchte man natürlich gerne vermeiden, weswegen man versuchen sollte sich mithilfe von psychischen Tricks zum Lernen zu motivieren.

Mache einen Plan in kleinen Schritten

Der richtige Plan zum erfolgreichen Lernen
Der richtige Plan zum erfolgreichen Lernen

Für viele Menschen ist der Berg an Informationen den sie abarbeiten und lernen müssen schlicht zu groß. Die Motivation für etwas zu finden von dem man sich selbst quasi erdrückt, fühlt ist schwierig weswegen es ratsam ist, den Lernstoff in kleine Stücke aufzuteilen.

Zähle die Seiten und die Informationen, die du zu lernen hast, zusammen so das du einen Überblick darüber hast, was du alles brauchst. Sind es zum Beispiel 10 Blätter zu lernen dann überlege, bis wann du diese Dinge gelernt haben musst und rechne dann aus wie viele Blätter du mindestens am Tag lernen musst, um rechtzeitig auf alles vorbereitet zu sein, was du wissen musst. Sind es zum Beispiel 3 Tage, die du Zeit hast, hast du 2 Tage lang 3 Blätter und einen Tag lang 4 Blätter.

Auf diese Weise kann sich das Gehirn ein wenig entlasten und der viele Lernstoff wirkt plötzlich gar nicht mehr so gewaltig und unüberschaubar wie vorher. Das ist übrigens auch der Grund warum viele Internetseiten die unterschiedliche Kurse zu Weiterbildungen anbieten damit werben das bereits 15 Minuten am Tag ausreichen um den Kurs zu meisten. Man macht das Lernen damit dem Gehirn ein wenig Schmackhafter, weil nur wenig Zeit eine große Wirkung haben kann.

Mache eine Lern Challenge

Ein weiterer Trick der auf diese Methode aufbaut ist, der das du dich selbst herausfordern kannst. Challenges machen Spaß und sind im Internet sehr beliebt diese Tatsache kannst du auch für das Lernen nutzen und dir Beispielsweise die Aufgabe stellen: Wie schnell schaffe ich es diese 3 Blätter zu lernen. Brauche ich dafür 3 Stunden oder schaffe ich es auch in 1 Stunde? Du solltest dabei am Anfang nicht zu viel von dir verlangen nicht weil du dazu nicht in der Lage bist, sondern weil du auf diese Weise Erfolge erzielen kannst, die dich motivieren noch mehr zu erreichen und noch mehr zu lernen als vorher.

Der richtige Lebensstil ist entscheidend

Neben den lernen selbst gibt es auch viele externe Faktoren, die eine Rolle dabei spielen wie gut du dich auf das Lernen konzentrieren kannst und wie effektiv du letztendlich dabei bist. Denn hier ist ganz viel Optimierungsspielraum vorhanden, der dir dabei hilft dich zu verbessern und letztendlich auch für das lernen zu motivieren.

Wie kann ich mich zum Lernen zwingen

Der Ort, an dem du lernst, ist ziemlich entscheidend. Viele Menschen tun sich extrem schwer an Orten zu lernen, wo sie leicht abgelenkt werden können und zu Hause ist definitiv so ein Ort wo die Versuchungen überall lauern sich doch mit etwas anderem zu beschäftigen. Egal ob der Kühlschrank wo man mal schauen könnte was es noch zu essen gibt oder die Konsole die nur darauf wartet gespielt zu werden oder ein guter Film der geschaut werden will. Auch das Smartphone und das Internet bieten dir unglaublich viele Möglichkeiten dich mit anderen viel spaßigeren Dingen zu beschäftigen.

Ablenkungen vermeiden und entspannt lernen
Ablenkungen vermeiden und entspannt lernen

Ablenkungen aus der Welt schaffen

Damit dir das nicht passiert solltest du dich von diesen Ablenkungen distanzieren. Gehe nach draußen oder in einen Raum in dem sich nichts Interessantes befindet.

Wenn du den Computer zum Lernen brauchst und ganz besonders extrem bist was die Ablenkungen betrifft, versuche den PC so gut es geht aus dem Spiel zu lassen. Richte dir auf dem Gerät ein zweites Konto ein, bei dem deine ganzen Spiele nicht installiert hast und auch in keinen Accounts angemeldet bist wie YouTube die dir regelmäßig neue spannende Inhalte präsentieren wollen die du dir jetzt sicher alle viel lieber ansehen würdest.

Ein zweiter Account lässt sich auf jedem PC einfach einrichten du kannst dich dazu einmal im Internet informieren wie das bei deinem Gerät genau funktioniert. Bei Windows 10 gibt es auch die Möglichkeit sich 2 verschiedene Desktops einzurichten mit denen man gut sein Privates von der Arbeit trennen kann.

Schlaf

Auch, wenn es auf der Hand liegt aber ausreichend schlaf ist wichtig, um sich optimal auf das Lernen vorbereitet zu fühlen. Wer nicht ausreichend schlaf bekommen hat, wird sich auch nur schwer zu irgendwas motivieren können und es immer bevorzugen auf der faulen Haut zu liegen und nichts zu tun.

Ernährung

Auch die Ernährung ist wichtig. Wie motiviere ich mich zum lernen, wenn ich Hunger habe? Richtig gar nicht. Nur wer sich gut ernährt und satt ist kann sich auf etwas Neues wie lernen einlassen. Denn sonst werden dich deine Urinstinkte nicht in Ruhe lassen denn für die ist Essen zu beschaffen viel wichtiger als irgendwelche Dinge lernen zu müssen. Daher achte darauf das du genug gegessen hast und keinen Hunger verspürst.

Achte auch darauf das deine Ernährung gesund ist. Ausreichend Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate lassen dich geistig Fitter fühlen und du kannst dich besser auf das Lernen konzentrieren und dich zum Lernen motivieren.

Neurologische Ursachen die dich am Lernen hindern können

Neben vielen Psychischen Tricks und Vorbereitungsmöglichkeiten gibt es auch die Möglichkeit das dir das lernen deswegen so schwer fällt, weil du eventuell an ADS leidest. Viele kennen den Begriff ADHS als Aufmerksamkeitsdefizit Syndrom mit Hyperaktivität. ADS wiederum ist das Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom ohne Hyperaktivität. Die Symptome sind in beiden Fällen dieselben die betroffenen leiden an Aufmerksamkeitsstörungen.

Finden nicht die Motivation sich auf eine Sache zu konzentrieren sind ständig abgelenkt und suchen sich etwas neues was sie machen können. Die Liste der Symptome ist lang eine gute Informationsquelle bei der du prüfen kannst ob bei dir ADS vorliegt findest du hier: ADHS Deutschland e.V.

Erfolgreiche Behandlung

Wir haben schon viele Erwachsene gesehen die sich mit ihren Problemen mit dem lernen und ihren Konzentrationsschwierigkeiten abgefunden und angefreundet haben und gar nicht wussten, dass es dagegen etwas gibt, dass ihnen helfen kann einfach, weil sie nicht wissen das ihre Symptome, die sie haben zu einer psychischen Störung passen. Daher informiere dich gut über Symptome, die betroffene haben und stelle dich gegebenenfalls einmal beim Arzt vor um das abzuklären.

Solltest du an ADS leiden kann man dir mit Medikamenten helfen diese Störung zu überwinden und das Lernen wird dir leichter fallen. Wir kennen Fälle bei denen Menschen angefangen haben sich gegen ADS Therapieren zu lassen die nach Einnahme der Medikamente gespürt haben, das sie richtig Lust darauf bekommen haben jetzt zu lernen und waren vollkommen begeistert und motiviert.

Wer an ADS leidet für den kann das lernen zu einer unbezwingbaren Aufgabe werden.
Wer an ADS leidet für den kann das lernen zu einer unbezwingbaren Aufgabe werden.

Wie motiviere ich mich für die Schule und Arbeit

Gerade für die Schule und die Arbeit haben viele Menschen das Problem, das sie vorher so sehr an Lustlosigkeit leiden, dass sie nicht die Motivation finden sich irgendwie darauf vorzubereiten oder geschweige denn dafür zu lernen.

Behalte dein Ziel vor Augen

Damit es mit der Motivation für das Lernen klappt, musst du dir immer vor Augen halten wie dein Ziel genau aussieht. Wo möchtest du später einmal hin und was ist notwendig um dieses Ziel zu erreichen? Du kannst dabei gerne Minimalistisch denken und überlegen was ist mindestens notwendig um dahin zu kommen, wo du hin willst und dich nicht an irgendwelchen Nice-to-have Angelegenheiten aufzuhängen.

Belohungen für zwischendurch

Da viele Ziele, die man mit dem Lernen erreichen möchte in ferner Zukunft liegen und nicht greifbar scheinen versuche auch hier dein Gehirn mit ein wenig Kreativität auszutricksen. Bereite dir Belohnungen, vor die du für das Erreichen kleiner Ziele gönnen darfst. Beispielsweise den Film den du schon immer sehen wolltest oder die Freizeitaktivität bei der du schon immer ein schlechtes Gewissen hattest, weil du dabei immer daran denken musstest das du eigentlich eher lernen solltest jetzt. Du wirst merken die Belohnung nach dem Lernen wird dir viel besser gefallen und du wirst dich motivierter fühlen weiter zu machen und eine gesunde Waage zwischen Lernen und Freizeit finden.

Individuelle Beratung von anderen Usern

Mithilfe unseres Kummerkasten Chats kannst du 24/7 mit anderen Usern über dein Problem helfen. Sie können individuell auf dein Problem eingehen dir Gegenfragen stellen und dir Tipps geben. Viele User haben eigene Erfahrungen gemacht zu deinem Problem und können dir sagen wie sie damit umgegangen sind oder wie sie damit umgehen würden. Der Chat ist kostenlos und es ist keine Anmeldung erforderlich.

Schöne Sprüche zum Nachdenken für WhatsApp und Instagram

Schöne Sprüche für WhatsApp und Instagram zum Nachdenken. Leicht zum Kopieren und einfügen für deinen Status. Große Sammlungen an Sprüchen zum Nachdenken finden sich genug hier haben wir einmal für euch die besten Sprüche zum Nachdenken zusammen gesucht und mit einer einfachen Methode zum Kopieren versehen damit du sie leicht in deinen Status bei WhatsApp oder bei Instagram und anderen sozialen Netzwerken wie Facebook, Twitter, Pinterest, SnapChat und Co. einfügen kannst.

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Nummer gegen Kummer Chat für Kinder und Jugendliche

Die Nummer gegen Kummer ist Deutschlandweit die größte kostenfreie telefonische Beratungsstelle für Kinder, Jugendliche aber auch Eltern und Erziehungsberechtigte. Seitdem es den Verein gibt entwickelte er sich zu einem nicht mehr weg zu denkenden Angebot.

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