Selbstfürsorge – 5 nützliche Tipps für jeden Tag

Was ist Selbstfürsorge?

In der Psychologie bezeichnet man als Selbstfürsorge den Prozess, sich auf physischer und psychischer Ebene, um seine Gesundheit zu kümmern.
Dazu zählen unter anderem Ernährung, Schlaf, Körperpflege, soziale Interaktionen, Sport und Schlaf/Erholung. Selbstfürsorge sollte regelmäßiger Bestandteil des Alltags eines jeden Menschen sein, vor allem, aber wenn man psychische oder physische Probleme/Krankheiten hat, sollte man sich täglich Raum für die eigen Selbstfürsorge schaffen.

Selbstfürsorge – so viel Zeit muss sein

Oft fällt es einem schwer, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, Arbeit, Schule, Haushalt, Partner, Kinder, Familie kommen doch schließlich vor. Man hat ein schlechtes Gewissen, wenn man sich Zeit für sich selbst nimmt, während der Haushalt noch nicht erledigt ist, oder man noch etwas für die Arbeit zu erledigen hat oder aufgrund dessen weniger Zeit für Familie usw. hat.

Auch wurden viele von uns so erzogen, dass man ein besserer Mensch sei, wenn man seine eigenen Bedürfnisse hinter denen seiner Familie stelle.

Wenn du dir allerdings jeden Tag ein wenig Zeit für deine eigene Selbstfürsorge nimmst, wird es dir körperlich und auch seelisch bald besser gehen, was wiederum bedeutet, dass du auch mehr Kraft hast für deine Aufgaben und andere Menschen.

Wir geben dir 5 Tipps zur Selbstfürsorge, die nicht viel Zeit kosten und dir physisch sowie psychisch guttun werden.

Tipp 1: Setzt dich zum Essen hin

Verzichte auf ein schnelles Brötchen für unterwegs und den Kaffee to go. Setzt dich stattdessen die paar Minuten hin, benutze einen Teller und nimm dir Zeit zum Essen. Egal ob du alleine oder in Gesellschaft isst, mach es dir gemütlich, und genieße dein Essen oder auch Trinken.

Selbst der Kaffee am morgen sollte nicht in einen Mitnehmbecher unterwegs getrunken werden, sondern gemütlich am Tisch.

Sich bewusst Zeit zum Essen zu nehmen, und dieses auch genießen, stärkt unser Wohlbefinden und tut Körper und Seele gut.

Tipp 2: Bewege dich Regelmäßig

Nimm dir täglich 30 Minuten Zeit für bewusste Bewegung, am besten im Freien. Es muss keine halbe Stunde am Stück sein, sondern kann auch 2×15 Minuten oder 3×10 Minuten sein.

Sport ist dabei gar nicht notwendig, ein Spaziergang reicht. Wenn du unter der Woche mit Arbeit und Haushalt wenig Zeit hast, versuch doch einfach dein Auto ein wenig weiter von der Arbeit zu parken, oder eine etwas weitere Bushaltestelle zu nehmen und den Rest zu Fuß zurückzulegen. Jeden Abend eine Runde um den Block zu spazieren, kostet auch nicht viel Zeit. Die Bewegung und die Frische Luft tun nicht nur deinem Körper gut, sondern auch deinem Kopf und helfen etwas abzuschalten.

Yoga, Pilates und Co sind auch eine gute Möglichkeit für zwischendurch, ein paar Minuten davon lassen sich Morgens und Abends leicht einplanen und du wirst schon in kürzester Zeit einen positiven Effekt fühlen.

Tipp 3: Pflege deine sozialen Kontakte

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Nimm dir bewusst Zeit, dein Bedürfnis nach sozialer Interaktion zu stillen. Soziale Kontakte, Gespräche mit Freunden, gemeinsames Lachen usw. gehören auf jeden Fall zur Selbstfürsorge. Telefoniere regelmäßig mit Freunden, trefft euch in gleichmäßigen Abständen, verbring die Mittagspause mit Arbeitskollegen anstatt dich alleine in eine Ecke zu setzten.

Besuche Freunde, oder lade sie ein, macht gemeinsam Ausflüge oder auch einfach nur einen kleinen Spaziergang oder ein Kaffee mit einem Stück Kuchen in der Stadt.

Ein Ehrenamt kann auch hilfreich sein, dein Bedürfnis nach sozialer Interaktion zu stillen, im Altersheim mit jemanden Karten zu spielen, bei der Ausgabe der Tafel zu helfen, Besuchsdienste, die Liste der Möglichkeiten ist sehr lang. Frag am besten im Rathaus deiner Gemeinde nach.

Tipp 4: Wellness Programm

Einmal am Tag ein kurzes Wellenessprogramm, ob morgens oder abends, duschen oder Baden ist ganz dir überlassen. Hauptsache du nimmst dir bewusst für dich Zeit, ohne daran zu denken, was du noch alles erledigen musst oder wie spät es gerade ist.

Zünde dir eine Kerze an, pflege deine Haut ausreichend und nimm dir dafür auch die nötige Zeit, nicht umsonst wird die Haut oft der Spiegel der Seele genannt, man erkannt am Zustand der Haut häufig wie es einem seelisch geht, das bekannteste Beispiel sind wohl Stresspickel und Fieberblasen.

Finde heraus welcher Hauttyp du bist und welche Pflege du brauchst, nimm dir diese Zeit täglich, und du wirst sehen das man dir diese wenigen Minuten am Tag auch ansehen wird.

Tipp 5: Schlafe ausreichend

Das schlaf wichtig ist wissen wir alle, trotzdem achten wir so wenig darauf. Spät abends wird noch Wäsche gebügelt, im Internet gesurft, eine Serie geschaut oder noch etwas für Arbeit/Schule erledigt, und dies, obwohl unser Körper uns klar Signalisiert, dass er Müde ist und Schlaf braucht.

Achte auf gleichmäßige Schlafenszeiten, natürlich kannst du auch mal am Wochenende etwas länger schlafen, oder mal später schlafen gehen. Stark schwankende Schlafenszeiten stressen aber deinen Körper und wirken sich somit auch auf dein Befinden aus.

Schlafhygiene Regeln sollten beachtet werden:
– 3 Stunden vor dem Schlafen gehen keine großen Mahlzeiten, aber auch nicht hungrig zu Bett gehen
– Achte auf eine bequeme Schlafumgebung
– Smartphone, Laptop, Tablett und Co nicht mit ins Bett nehmen
– Vor dem Schlafen gehen Lüften.

Selbstfürsorge stärkt auch das Selbstbewusstsein

Sich um sich selbst zu kümmern, seine Bedürfnisse ernst zu nehmen und seine Gefühle ernst zu nehmen tut nicht nur körperlich und psychisch gut, es stärkt sogar das Selbstbewusstsein.

Der Grund dafür ist ganz einfach, wer gut für sich selbst sorgt, hat das Gefühl sein Leben in den Griff zu haben, wenn man sich körperlich und seelisch gut fühlt, stärkt das ganz automatisch auch das Selbstbewusstsein.

Das ganze braucht nicht viel Zeit, es sind auch keine teuren Kurse notwendig, all unsere Tipps lassen sich gut in den Alltag integrieren, und sind auf jeden Fall einen Versuch wert.

Nützliche Links

Yoga für Anfänger

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