So bewältigst du deine PMS Symptome

So bewältigst du deine PMS Symptome

PMS, auch bekannt als prämenstruelles Syndrom, ist ein Phänomen, das viele Frauen jeden Monat aufs Neue erleben. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien und Maßnahmen, die helfen, die Symptome zu lindern und zu bewältigen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du deine PMS-Symptome erfolgreich managen kannst

Was ist PMS und welche Symptome gibt es?

Es ist ganz normal, dass Frauen vor ihrer Periode unter verschiedenen PMS-Symptomen leiden. Deshalb ist es wichtig, dass du weißt, wie du damit umgehen kannst. Zunächst solltest du versuchen, deine PMS-Symptome zu verstehen und ihnen positive Aufmerksamkeit zu schenken.

Die erste Anlaufstelle bei Beschwerden sollte ein Gynäkologe sein, dort kann man sich Professionell beraten und Aufklären lassen.

Es ist auch hilfreich, sich über Ernährung und verschiedene Bewegungstechniken Gedanken zu machen, um den Symptomen zu begegnen. Außerdem kann es hilfreich sein, sich genügend Ruhe zu gönnen, um Stress und Anspannung zu reduzieren.

Auch eine psychologische Beratung kann hilfreich sein, um mit den PMS-Symptomen umzugehen. Letztendlich kann eine Kombination verschiedener Strategien helfen, die PMS-Symptome zu lindern.

Zu den Körperlichen Symptomen zählen:
– Kopf und Rückenschmerzen
– Migräne
– Müdigkeit/Erschöpfungszustände
– Verdauungsprobleme
– Übelkeit
– Heißhunger oder Appetitlosigkeit
– Hautunreinheiten
– Unterbauchschmerzen/Krämpfe
– Wasseransammlungen im Gewebe

Zu den Psychischen Symptomen zählen:
– Stimmungsschwankungen
– Traurigkeit
– Reizbarkeit/Aggressivität
– Schlafstörungen
– Antriebslosigkeit
– Angstzustände
– Konzentrationsstörungen
– vermindertes Selbstwertgefühl
– depressive Verstimmungen – bis hin zu Depressionen

Ernährung als Hilfe gegen die Symptome

Auch Ernährung kann ein wirkungsvoller Weg sein, deine PMS-Symptome zu bewältigen. Ein gesunder Ernährungsplan, der eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Vitaminen enthält, kann helfen, deine PMS-Symptome zu lindern.

Deine Ernährung sollte eine Vielzahl an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse enthalten. Vermeide Lebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten, wie Kekse, Kuchen und Süßigkeiten. Versuche auch, deinen Koffeinkonsum zu begrenzen, da Koffein die Symptome verschlimmern kann.

Trinke auch viel Wasser, da du so deiner Körperflüssigkeit ausgleichst und deinen Hormonhaushalt regulierst. Wenn du deine Ernährung anpassen möchtest, um deine Beschwerden zu lindern, solltest du dich unbedingt an einen Ernährungsberater wenden, der dir helfen kann, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.

Bewegung als natürliche Linderung von den Beschwerden

Es ist normal, dass sich die Symptome einige Tage vor deiner Periode und während der Periode verschlechtern. Es ist daher wichtig, dass du deine PMS-Symptome bewältigst, um dein Wohlbefinden während dieser Zeit zu verbessern.

Eine natürliche Möglichkeit, Beschwerden zu lindern, besteht darin, regelmäßig Bewegung zu betreiben. Ein moderater Ausdauersport, wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren, kann helfen, Stress abzubauen, den Appetit zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Auch ein paar einfache Dehnübungen und Yoga-Positionen können dazu beitragen, deine Symptome zu lindern. Wenn du dich für ein Workout entscheidest, achte darauf, dass du nicht zu anstrengend trainierst.

Übermäßige körperliche Anstrengung kann deine Beschwerden tatsächlich verschlimmern. Vermeide es daher, deine Grenzen zu überschreiten, und höre auf deinen Körper. Wenn du regelmäßig Bewegung machst, kannst du deine PMS-Symptome dauerhaft lindern und dein Wohlbefinden während deiner Periode verbessern.

Stressmanagement als wichtiger Teil des Umgangs mit den Beschwerden

Eine gute Möglichkeit, deine Symptome zu bewältigen, besteht darin, Stressmanagement-Techniken zu lernen. Dazu können Meditation, Atemübungen, Achtsamkeit und körperliche Aktivität gehören. Zuerst einmal ist es wichtig, dass du etwas für dich selbst tust und dich so oft wie möglich entspannst.

Versuche, einen ruhigen Ort zu finden, an dem du deine Gedanken sortieren und deine Energie regenerieren kannst. Achte darauf, dass du regelmäßig genug schläfst, und versuche, deine Tagesabläufe zu strukturieren, um Stress zu vermeiden. Körperliche Aktivität ist ebenso wichtig. Mache regelmäßig Sport, um deinen Körper fit zu halten und Stress abzubauen.

Finde eine Aktivität, die dir Freude bereitet, und versuche, sie zu einem festen Bestandteil deines Alltags zu machen. Auch ein Spaziergang an der frischen Luft kann helfen, den Körper und Geist zu erfrischen. Achtsamkeit kann auch sehr hilfreich sein, um deine PMS-Symptome zu bewältigen.

Achtsamkeit ist eine Einstellung, die es dir ermöglicht, deine Gedanken und Gefühle in einer liebevollen und verständnisvollen Weise zu betrachten, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Versuche, deinen Körper und deine Gedanken bewusst wahrzunehmen und sie mit Liebe und Mitgefühl zu akzeptieren. Meditation ist auch ein wertvoller Weg, um deine PMS-Symptome zu bewältigen.

Es hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen. Versuche, jeden Tag ein paar Minuten zur Meditation zu setzen, um deinen Geist zu klären und dein inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Auch wenn du das Gefühl hast, dass deine PMS-Symptome schwer zu bewältigen sind, ist es wichtig, dass du nicht aufgibst. Mit der richtigen Balance aus Entspannung, Stressmanagement und Achtsamkeit kannst du deine Symptome lindern und ein erfülltes Leben führen.

Ergänzende Behandlungen für die Bewältigung von PMS-Symptomen

Es gibt viele Möglichkeiten, PMS-Symptome zu bewältigen. Einige kurzfristige Lösungen sind die Einnahme eines Schmerzmittels oder die Einnahme einer hormonellen Verhütungsmethode – beide können helfen, die Symptome zu lindern.

Andere nicht-medikamentöse Behandlungen wie Akupunktur, Massagen oder Entspannungstechniken können ebenfalls dazu beitragen, PMS-Symptome zu reduzieren. Darüber hinaus kann eine Änderung der Ernährung einen positiven Einfluss auf PMS-Symptome haben.

Fügen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, während Sie versuchen, den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Ein ausreichender Verzehr von Vitamin B6, Magnesium und Calcium kann ebenfalls die Symptome reduzieren.

Wenn du deine PMS-Symptome bewältigen möchtest, kannst du also versuchen, deine Ernährung anzupassen, nicht-medikamentöse Behandlungen wie Akupunktur oder Massagen auszuprobieren und auch ärztlich verordnete Medikamente wie Schmerzmittel oder hormonellen Verhütungsmittel in Erwägung zu ziehen.

Fazit

Es ist wichtig, dass du deine PMS-Symptome ernst nimmst und auch den Mut hast, etwas dagegen zu unternehmen. Durch eine Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegung und den Einsatz von Kräutern und Vitaminen kannst du deine Beschwerden lindern und deine PMS-Symptome besser bewältigen.

Auch eine psychologische Beratung kann hilfreich sein, da sie dir dabei helfen kann, ein besseres Verständnis für deinen Körper und seine Bedürfnisse zu entwickeln. Wenn du die oben genannten Tipps befolgst, wirst du in der Lage sein, deine PMS-Symptome deutlich zu lindern und ein Leben ohne Beschwerden zu führen.

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Nützliche Links

https://pmds-selbsthilfe-ev.de

https://pmds-hilfe.de/pmds-selbsthilfegruppen/

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